Khi bạn mới tiếp cận chất thức thần, những thuật ngữ như “shadow work” hay “spiritual bypassing” có thể nghe khá đáng sợ. Nếu bạn đang ở giai đoạn này, đừng hoảng hốt! Mặc dù nghe có vẻ huyền bí và bí ẩn, nhưng đây thực chất là những phần thiết yếu trong quá trình tích hợp chất thức thần và phát triển cá nhân. Những khái niệm này không chỉ dành riêng cho người mới bắt đầu, mà còn rất hữu ích cho cả những người đã có nhiều trải nghiệm với chất thức thần.
Shadow
Để hiểu rõ shadow work, trước hết chúng ta cần hiểu khái niệm “shadow” (bóng tối) Ở đây, nó được lấy từ tâm lý học phân tích của Carl Jung và đôi khi được sử dụng trong liệu pháp Siêu cá nhân. Theo Jung, bóng tối đại diện cho những phần bị đè nén trong vô thức vì chúng ta không thể hoặc không muốn nhìn thấy. Vì bị che giấu khỏi sự chú ý, chúng ta khó nhận ra khi nào bóng tối ảnh hưởng đến hành vi hoặc cảm xúc của mình.
Cần lưu ý rằng không phải mọi thứ trong bóng tối đều tiêu cực. Ví dụ, có thể bạn thực sự bị thúc đẩy bởi tiền bạc hơn là bạn thừa nhận. Nhưng cũng có thể bạn dũng cảm hơn bạn nghĩ (và theo trải nghiệm của tôi, điều này đúng với hầu hết mọi người).
Shadow work nói về việc “đào sâu” vào những khía cạnh của bản thân mà thường bị ẩn giấu và có thể không dễ chịu. Niềm tin tôn giáo và tâm linh của bạn sẽ quyết định liệu bạn xem bóng tối là ẩn dụ hay không. Nhưng trong thực hành, điều này không quá quan trọng.
Điều quan trọng là nếu trải nghiệm chất thức thần, thiền định, hoặc chánh niệm của bạn mang đến những điều tiêu cực hoặc bất ngờ, chúng sẽ không biến mất chỉ vì bạn phớt lờ chúng. Tệ hơn nữa, việc không nhận ra bản chất thật sự của tính cách mình, khi kết hợp với những trải nghiệm tâm linh sâu sắc có thể dẫn đến sự tự cao và tự ái. Hãy tưởng tượng rằng tôi là người tự cao để che giấu sự bất an sâu thẳm, và tôi không bao giờ thừa nhận điều này về bản thân. Thay vì sử dụng trải nghiệm chất thức thần để vượt qua, tôi có thể sử dụng nó để củng cố cảm giác quan trọng của bản thân.
Nếu bạn có ý định thực hành shadow work, đây là lúc cần đến sự hỗ trợ của những người có kinh nghiệm trong việc tích hợp trải nghiệm chất thức thần. Một chuyên gia tích hợp có thể giúp bạn làm rõ mục tiêu khi thực hành shadow work và cung cấp các công cụ để giải mã những trải nghiệm khó hiểu hoặc đối mặt. Nếu bạn không làm việc với ai đó, việc tò mò về cảm xúc và phản ánh chúng với lòng từ bi là những bước hữu ích trong việc khám phá bóng tối của chính mình.
Spiritual Bypassing – Tâm linh như một cách trốn tránh
Khi chúng ta không thể hoặc không muốn thực hành shadow work, hoặc chỉ chú trọng đến vẻ ngoài của sự huyền bí hay giác ngộ, chúng ta dễ rơi vào cái gọi là “spiritual bypassing” (sử dụng tâm linh để trốn tránh). Thuật ngữ này được đặt ra bởi nhà trị liệu tâm lý John Welwood khi ông quan sát thấy cộng đồng Phật tử của mình vào những năm 70 và 80 dùng các ý tưởng và thực hành tâm linh để né tránh việc đối mặt với các vết thương tâm lý chưa được giải quyết. Ông chỉ ra rằng, người ta thường dùng các nghi thức, thậm chí cả chánh niệm, để né tránh khó khăn trong cuộc sống và các mối quan hệ thay vì đối mặt hoặc giải quyết chúng. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng kiểu né tránh này làm giảm hiệu quả tích cực mà tâm linh có thể mang lại cho sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Vậy đâu là những dấu hiệu của spiritual bypassing?
- Cường điệu mặt tích cực và né tránh mọi thứ tiêu cực.
- Tỏ ra kiêu ngạo hay coi thường về các khái niệm giác ngộ và tâm linh.
- Tránh né cảm xúc đau đớn bằng cách tách mình ra khỏi người khác.
- Tạo ra một hình ảnh về cuộc sống “hoàn hảo”.
- Xem sự khó khăn về cảm xúc của người khác như là một sự yếu đuối.
- Biểu hiện hoặc kìm nén cơn giận thường xuyên.
Một dấu hiệu khác của spiritual bypassing là việc sử dụng chất thức thần chỉ để thoát khỏi thực tại. Việc khám phá những giới hạn của thực tại có thể rất thú vị, nhưng chúng ta vẫn là con người với những giới hạn thân thể, và ít nhất một phần công việc chúng ta cần làm là phản ánh điều này.
Tôi cho rằng việc microdosing để đối phó với tình huống nhưng không bao giờ thực hiện các bước để giải quyết nó cũng là một dạng spiritual bypassing, mặc dù điều này có thể gây tranh cãi. Rất nhiều người microdosing chất thức thần để tăng cường sáng tạo hoặc để trở nên năng suất hơn, nhưng nếu bạn microdosing chỉ để chịu đựng khối lượng công việc quá tải khiến bạn khổ sở, thay vì nói chuyện với sếp hoặc thay đổi công việc, thì đây có thể chỉ là một hình thức né tránh khác.
Spiritual bypassing không chỉ cản trở sự phát triển cá nhân mà còn gây hại cho mối quan hệ của chúng ta với người khác, đặc biệt nếu chúng ta dùng các thực hành tâm linh để tạo khoảng cách với mọi người về mặt cảm xúc. Điều này có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, chúng ta có thể theo đuổi một lý tưởng “không gắn kết” với người khác một cách quá mức, mặc dù chính điều này cũng là một dạng gắn kết. Và khó có thể thương cảm người khác nếu chúng ta không cảm nhận được điều đó với chính mình (vì chúng ta đang né tránh nỗi đau đi kèm với nó). Spiritual bypassing cũng có thể làm chúng ta mất đi niềm vui trong cuộc sống hàng ngày, vì sự nỗ lực né tránh khiến chúng ta rời xa hiện tại và làm giảm tính chân thực trong cuộc sống.
Spiritual bypassing còn ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận thế giới bên ngoài. Nếu có thể né tránh việc thừa nhận rằng mọi thứ không ổn với bản thân, chúng ta cũng có thể làm điều tương tự với những vấn đề lớn hơn. Khi nhận ra mọi thứ liên kết với nhau, không có gì ngạc nhiên khi việc spiritual bypassing có hệ thống sẽ phủ bóng trên thế giới rộng lớn hơn.
Đối mặt với Bóng tối của chính mình
Shadow bị bỏ quên và spiritual bypassing nghe có vẻ khá ảm đạm, nhưng có rất nhiều cách để chúng ta không bị mắc kẹt trong chúng. Ngoài việc không bỏ qua quá trình tích hợp với chất thức thần, những phương pháp giúp ngăn ngừa hoặc vượt qua spiritual bypassing cũng sẽ hỗ trợ shadow work của bạn. Đó là vì chúng có mối liên hệ với nhau. Khi thực hành shadow work, chúng ta có thể đối mặt và ngăn ngừa spiritual bypassing. Đồng thời, việc chú ý xem liệu mình có đang né tránh không sẽ giúp chúng ta hòa nhập với bóng tối và chữa lành sự chia cắt mà nó gây ra.
Dưới đây là một số bước được điều chỉnh từ các nguyên tắc của chánh niệm và liệu pháp Acceptance and Commitment Therapy (Chấp nhận và Cam kết):
- Đừng cố gắng cảm thấy một cách cụ thể hoặc mong muốn có những trải nghiệm nhất định.
- Chấp nhận và nhận thức suy nghĩ, cảm xúc của mình mà không phán xét.
- Xác định những giá trị cốt lõi của bản thân và dành thời gian để quyết định những gì cần làm dựa trên nhận thức này.
- Cam kết thực hiện những hành động hoặc lựa chọn phù hợp với những giá trị sâu sắc nhất của mình.
Chúng ta không thể thay đổi điều gì nếu không nhận thức được nó. Và trong cuộc sống thực, ngay cả khi chúng ta có nhận ra tất cả về bản thân, sự thay đổi thực tế cũng có thể rất khó khăn. Vì vậy, đừng quá khắt khe với chính mình và hãy tìm sự giúp đỡ thông qua các buổi tích hợp hoặc tư vấn nếu cần.
Chúng ta mạnh mẽ hơn khi đồng hành cùng nhau.
1cm2 tổng hợp
