Trong những năm gần đây, chuyến đi thức thần đã trở thành một xu hướng ngày càng phổ biến, nhiều người coi chúng như một phương tiện để khám phá ý thức và nâng cao khả năng sáng tạo. Để tận hưởng một trải nghiệm thức thần tốt, không chỉ cần chuẩn bị tinh thần mà còn cần xem xét những thực phẩm nên ăn trước, trong và sau chuyến đi.
Một số loại thực phẩm được khuyến nghị để ăn trước và trong chuyến đi thức thần, bởi chúng có thể giúp tăng cường trải nghiệm của bạn. Bổ sung cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tải những thức thần mạnh mẽ hơn. Dưới đây là một số hướng dẫn để nâng cao trải nghiệm của bạn.
Tại sao dinh dưỡng lại quan trọng để có trải nghiệm thức thần tối ưu?
Ý niệm về tầm quan trọng của dinh dưỡng để có một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh đã trở thành một xu hướng phổ biến trong cộng đồng chuyên gia y tế. Vì vậy, không chỉ những phi hành gia và những người tham gia các liệu pháp thức thần hoặc người dùng để giải trí cần suy nghĩ về tác động của chế độ ăn uống của họ đến trải nghiệm thần học tổng thể.
Để nâng cao trải nghiệm thần học của bạn và giảm những tác động không thoải mái về thể chất và tinh thần thường xuất hiện trong những chuyến đi đầy thử thách, quan tâm đến dinh dưỡng cũng là một yếu tố hữu ích, bên cạnh tác động của môi trường và ngữ cảnh.
Mặt khác, thực phẩm chế biến có xu hướng chứa ít chất dinh dưỡng và khó phân hủy và sử dụng hơn cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang ăn một chế độ ăn kiêng dựa nhiều vào các loại thực phẩm chế biến sẵn, có thể bạn không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và sức khỏe thần kinh.
Các chất thức thần như psilocybin, peyote, ayahuasca, MDMA và LSD có thể gây suy kiệt dự trữ dinh dưỡng của cơ thể bạn – đặc biệt khi bạn phải đối mặt với căng thẳng và cảm xúc mạnh. Nếu bạn thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong hoặc sau trải nghiệm thức thần của mình.
Các phần tiếp theo sẽ giải thích rõ lý do tại sao chúng ta cần chế độ ăn uống bổ dưỡng, đưa ra khuyến nghị về loại thực phẩm nên ăn trước khi tham gia chuyến đi thức thần, đề xuất lựa chọn đồ ăn nhẹ trong suốt trải nghiệm và kết thúc với một cuộc thảo luận về chế độ ăn uống sau hành trình của bạn.
Thực phẩm nên ăn trước chuyến đi thức thần
Chế độ ăn uống trước chuyến đi thức thần có thể ảnh hưởng mạnh đến trải nghiệm của bạn. Quan trọng là ăn những bữa ăn nhẹ và lành mạnh để đảm bảo bạn không gặp khó chịu hoặc vấn đề tiêu hóa trong suốt chuyến đi. Tránh thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt và món ăn nhiều dầu mỡ có thể gây viêm ruột. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn giàu trái cây, rau và ngũ cốc. Một món salad nhẹ hoặc một bát súp sẽ hoàn hảo cho mục đích này. Ngoài ra, hãy uống đủ nước và tránh rượu và caffein.
Chế độ ăn uống của bạn 3-7 ngày trước chuyến đi
Một số chất bổ sung tự nhiên có sẵn có thể nâng cao trải nghiệm và giảm tác dụng phụ tiềm ẩn như lo lắng và xuống tinh thần.
Thực phẩm giàu vitamin D
Hormone và chất dẫn truyền thần kinh serotonin chịu trách nhiệm ổn định tâm trạng và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Nồng độ serotonin thấp có thể dẫn đến những cảm giác tiêu cực như buồn bã, tuyệt vọng, tức giận, lo lắng và cáu kỉnh.
Theo các nghiên cứu, tryptophan là một axit amin thiết yếu được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chuyển đổi thành serotonin trong não, nhưng vitamin D cần thiết để kích hoạt gen TPH2 để kích hoạt quá trình chuyển đổi này.
Thực phẩm có chứa tryptophan bao gồm:
- Yến mạch
- lòng trắng trứng
- Hạt giống hoa hướng dương
- Đậu phộng
- Hạt bí
- Hạt mè
- Đậu nành
Để tăng mức vitamin D, bạn có một số lựa chọn: tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bổ sung tốt hoặc kết hợp các loại thực phẩm như trứng, cá béo và nấm vào chế độ ăn uống của bạn.
Nguồn Omega3
Thực phẩm có chứa Omega 3 bao gồm:
- Cá và hải sản khác: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, rong biển
- Các loại hạt và hạt: chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó
- Dầu thực vật: dầu hạt lanh, dầu đậu nành
- Thực phẩm tăng cường: trứng, sữa chua, nước trái cây tươi, sữa, đậu nành
Thực phẩm giàu folate
Folate là một loại vitamin B rất quan trọng để tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine (chịu trách nhiệm tạo ra khoái cảm) và epinephrine (hoặc adrenaline). Folate bổ sung được sử dụng để làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm . Sự thiếu hụt các hóa chất này có thể dẫn đến một hành trình thức thần kém dễ chịu hơn.
Thực phẩm hỗ trợ tổng hợp serotonin, dopamine và epinephrine bao gồm:
- Rau xanh – đặc biệt là bông cải xanh, cải bruxen, rau bina, cải xoăn, măng tây và rau cải xanh
- Đậu Hà Lan, đậu tây, đậu xanh
Thực phẩm giàu Magie
Magiê rất quan trọng để hệ thống thần kinh của bạn hoạt động bình thường. Người ta tin rằng sử dụng magiê như một phương pháp điều trị có thể có hiệu quả trong việc giải quyết chứng trầm cảm nặng do thiếu magiê trong tế bào thần kinh. Sự thiếu hụt tế bào thần kinh ion magie này có thể được gây ra bởi các hormone gây căng thẳng, chế độ ăn uống quá nhiều canxi cũng như chế độ ăn uống thiếu hụt magie.
Khi bạn không có đủ magiê, nó có thể dẫn đến các triệu chứng khác nhau như trầm cảm, mệt mỏi, nhịp tim không đều, hen suyễn, buồn nôn, chán ăn, chuột rút cơ bắp, v.v.
Thực phẩm có chứa magiê bao gồm:
- Thực phẩm toàn phần: lúa mì, yến mạch, lúa mạch
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành
- Các loại hạt: hạt điều, hạt brazil, hạnh nhân
- Hạt: hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia
- Đậu hũ
- Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, cải rổ, củ cải, cải bẹ xanh
- Đậu bắp
- Hàu
- Sô cô la đen
- Bơ
- Chuối
- Cá béo: cá hồi, cá thu, cá bơn
Prebiotic và men vi sinh
Mối quan hệ giữa ruột và não rất quan trọng và có thể kết nối sự lo lắng với các vấn đề về dạ dày và ngược lại. Quá trình tiêu hóa của bạn rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm việc bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng mà chúng ta đã nói đến tốt như thế nào. Để cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột, có hai thứ bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống của mình: prebiotic và men vi sinh.
Ăn nhiều loại thực phẩm bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp prebiotic một cách tự nhiên. Bạn không cần phải bổ sung nếu chế độ ăn uống của bạn đa dạng.
Thực phẩm có chứa prebiotic bao gồm :
- Bồ công anh xanh
- Tỏi
- Hành
- Rễ cây rau diếp xoăn
- Atisô Jerusalem
- Chuối
- Tỏi tây
- Đậu lăng
- Lúa mạch
- Lúa mì nguyên hạt
- Măng tây
- Táo
- Củ sắn
Thực phẩm giàu probiotic bao gồm :
- Sữa chua
- Kefir
- Kombucha
- Dưa cải bắp
- Dưa muối
- Miso
- Bánh đậu nành lên men.
- Kim chi,
- Bánh mì chua
- Một số loại phô mai: Thụy Sĩ, provolone, Gouda, cheddar, Edam, Gruyère, phô mai tươi.
Các chất bổ sung khác cần xem xét
Vitamin A – Đây là một yếu tố quan trọng trong việc sản xuất các hormone chống căng thẳng của cơ thể.
Vitamin K – Việc bổ sung là cần thiết vì cơ thể chúng ta không thể dự trữ một lượng lớn D và A. Chúng phối hợp với nhau thành sức mạnh tổng hợp. Điều này giúp đáp ứng nhu cầu về các chất dinh dưỡng này.
Lion’s Mane – Nấm Hầu Thủ – Đây là một loại nấm chức năng được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và được coi là một thành phần mạnh mẽ.
Bạn có nên nhịn ăn trước chuyến đi không?
Trước và sau khi sử dụng nấm, peyote và ayahuasca trong các nghi lễ và buổi lễ, thường có thói quen nhịn ăn. Trong một số khóa tu, họ đề xuất chế độ ăn kiêng cụ thể hoặc nhịn ăn bằng nước trái cây (hoặc nhịn ăn hoàn toàn với những người có thể) trước và sau khóa tu. Ngay cả khi sử dụng thức thần ngoài các khóa tu, một số người chọn nhịn ăn trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Một số người chọn trải nghiệm thức thần chỉ sau khi đã nhịn ăn ít nhất 24 giờ trước đó vì điều này mang lại cảm giác thoải mái và trải nghiệm tốt hơn.
Có thể bạn đã nghe trên Reddit rằng trạng thái ketosis và nhịn ăn có thể tăng cường trải nghiệm thức thần và giảm cảm giác buồn nôn. Kết hợp này đã được sử dụng theo truyền thống với thức thần trong một thời gian dài và vẫn là một phần của một số buổi lễ ayahuasca và sử dụng nấm.
Tuy việc nhịn ăn có thể nâng cao trải nghiệm thức thần, nhưng quan trọng là bạn phải cẩn thận khi tiếp cận nó. Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn, hãy bắt đầu với những lần nhịn ăn ngắn hơn trước khi thử nhịn ăn trong 16 hoặc 24 giờ. Ngoài ra, việc tự giáo dục về cách giảm thiểu mọi rủi ro tiềm ẩn là quan trọng để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm của bạn.
Cách nhịn ăn an toàn trước chuyến đi:
- Bắt đầu với thời gian nhịn ăn ngắn: Nếu bạn mới bắt đầu nhịn ăn, hãy thử bắt đầu bằng việc nhịn ăn trong vài giờ hoặc cả một ngày.
- Bắt đầu với liều thấp hơn: Nhịn ăn trước khi sử dụng chất gây thức thần có thể giảm lượng cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn.
- 3-6 giờ là đủ: Nếu bạn muốn tận hưởng lợi ích của việc nhịn ăn và sử dụng thức thần, nhưng chưa từng trải qua nhịn ăn trong thời gian dài, bạn có thể bắt đầu bằng cách đợi vài giờ sau bữa ăn trước khi sử dụng chất thức thần. Hãy chắc chắn chờ ít nhất từ ba đến sáu giờ sau bữa ăn trước khi dùng chất thức thần và ăn một bữa ăn lành mạnh để đạt hiệu quả tốt hơn.
- Phá vỡ thời gian nhịn ăn bằng những nguồn thực phẩm lành mạnh ngay sau chuyến đi: Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng bằng cách thưởng thức thức ăn ngọt, quan trọng là lựa chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh hơn kẹo. Não cần glucose nhiều, vì vậy bạn có thể chọn nho, chuối hoặc sô cô la đen khi thèm kẹo.
- Nếu bạn đã nhịn ăn trong 24 giờ, một lựa chọn thông minh là nhịn ăn bằng nước hầm xương: Nhịn ăn bằng nước hầm xương là một hình thức nhịn ăn đã được chỉnh sửa, trong đó bạn thay thế thức ăn bằng cốc nước ấm trong suốt cả ngày. Điều này giúp bạn cung cấp vitamin, khoáng chất và axit amin, đồng thời làm dịu hệ tiêu hóa. Nước hầm xương chứa gelatin, glycine và proline, có thể nuôi dưỡng niêm mạc ruột và giảm viêm, giúp quá trình lành lành đường ruột.
- Đừng quên ăn nhẹ: Để tránh bỏ bữa sau thời gian nhịn ăn, hãy mang theo một số đồ ăn nhẹ và dễ tiêu thụ. Một số lựa chọn tốt bao gồm bánh bí ngô, dưa hấu, xoài, chanh dây, hạt, sữa chua và phô mai.Hãy chuẩn bị bữa ăn trước: Không nên nấu ăn khi ảnh hưởng của chất thức thần vẫn còn, vì điều này có thể khó khăn và không an toàn. Hãy chuẩn bị trước một bữa ăn đã nấu sẵn hoặc có một người tỉnh táo để giúp đỡ.
Uống chất điện giải
Trong quá trình nhịn ăn, đặc biệt là trong thời gian dài, các chất điện giải như kali và natri bị mất đi qua nước tiểu, mồ hôi. Đôi khi, việc thêm một chút muối vào nước uống có thể giúp bổ sung các chất điện giải bị mất. Nếu bạn muốn tăng cường chất điện giải hơn, bạn có thể xem xét sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Hãy đảm bảo rằng sản phẩm bổ sung bạn chọn không chứa đường được chế biến hoặc có hàm lượng đường rất ít.
Thực phẩm trước chuyến đi (Ngày trải nghiệm thức thần)
Trong trường hợp bạn quyết định không nhịn ăn, dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để ghi nhớ trong ngày trải nghiệm thức thần của bạn. Đầu tiên, tránh tiêu thụ những thực phẩm có nhiều dầu mỡ hoặc được chiên rán, vì chúng có thể làm bạn cảm thấy uể oải và gây buồn nôn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã nhịn ăn trước đó. Thứ hai, tránh ăn các thực phẩm có tính axit hoặc cay, vì chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày. Ngoài ra, tránh thực phẩm có đường, vì nó có thể gây cảm giác năng lượng giảm và ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn.
Để tiêu hóa dễ dàng hơn, hãy ăn những thức ăn nhẹ và đơn giản, tương tự như những món được gợi ý trong quá trình chuẩn bị một tuần trước chuyến đi của bạn. Điều này sẽ giúp chuẩn bị cho dạ dày của bạn để tiếp nhận các chất gây thức thần một cách dễ dàng hơn mà không gặp khó khăn cho hệ thống tiêu hóa.
Ăn các bữa ăn như trứng và bánh mì nướng, trái cây, bánh bí ngô, dưa hấu, sữa chua và rau tươi hoặc nấu chín, cũng như uống nước trái cây tự nhiên và kombucha, là một cách lành mạnh để cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể mà không cần nạp quá nhiều calo.
Đồ ăn nhẹ và nước uống trong chuyến đi của bạn
Nếu bạn cảm thấy đói trong chuyến đi, có nhiều lựa chọn thực phẩm nhẹ tuyệt vời để bạn có thể chọn lựa. Trái cây, rau, hỗn hợp hạt và thanh protein là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng dễ tiêu, tốt cho sức khỏe, ngon miệng, không gây khô miệng và không gây khó chịu cho dạ dày. Quan trọng nhất là tránh những thức ăn khó nhai, khó nuốt hoặc khó tiêu hóa. Đảm bảo giữ cho bản thân mọi thứ dễ dàng trong suốt chuyến đi bằng cách ăn những món ăn nhẹ dễ tiêu thụ như trái cây, rau và hỗn hợp hạt.
Chúng tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ cơ thể được đủ nước. Uống nước là điều cần thiết, vì mất nước có thể làm cho tác dụng của thức thần mạnh hơn. Hãy nhớ rằng khoáng chất và chất điện giải có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ hoạt động thần kinh, ổn định tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Hơn nữa, uống trà gừng có thể giảm cảm giác buồn nôn và khó tiêu, những tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng nấm hoặc LSD. Nếu bạn cần tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, trà xanh là một lựa chọn tốt. Còn nếu bạn muốn thư giãn, hãy thử uống trà hoa oải hương, trong khi trà hoa cúc là lựa chọn tốt để thư giãn trước khi đi ngủ.
Ăn gì sau chuyến đi thức thần của bạn
Sau hành trình của bạn, điều quan trọng là tiếp tục chăm sóc cơ thể của mình. Các loại thực phẩm bạn ăn sau chuyến đi có thể giúp hòa nhập trải nghiệm và thúc đẩy quá trình phục hồi. Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm nguyên chất và tránh thực phẩm chế biến sẵn, tương tự như việc bạn chuẩn bị trước chuyến đi từ 3-7 ngày. Trái cây, rau và rau lá xanh đậm nên được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, vì chúng giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Protein thực vật từ đậu, quả hạch và hạt cũng nên được ưu tiên hơn protein động vật. Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua và kefir để giúp phục hồi sức khỏe đường ruột.
Trong các trải nghiệm thức thần, hãy ưu tiên chọn các món chay hoặc món ăn có nguồn gốc thực vật, vì những người có ý thức về động vật có thể có ác cảm với các sản phẩm như thế.
Chế độ ăn uống của bạn trong quá trình hòa nhập cũng rất quan trọng
Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đừng để nó trở thành nguồn gây căng thẳng. Hãy nhớ rằng hạnh phúc cũng rất quan trọng để có sức khỏe tốt, vì vậy đừng ngần ngại thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân bữa ăn thịnh soạn hoặc cùng vui mừng. Nếu bạn muốn tận hưởng những món ăn hấp dẫn hơn và giảm sự thèm ăn, hãy thử áp dụng chế độ ăn chánh niệm bằng cách thưởng thức từng miếng thức ăn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy tinh thần mất cân bằng, một bữa ăn no có thể giúp ổn định cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn cần được tiếp cận một cách thận trọng, bởi đó là một quá trình lâu dài để cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Hãy lưu ý và cẩn trọng để tránh gây sốc cho hệ thống cơ thể của bạn và tạo ra những thói quen không bền vững.
Kết luận cuối cùng
Tóm lại, những gì bạn ăn trước, trong và sau chuyến đi thức thần có thể ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm của bạn. Ăn những bữa ăn nhẹ, lành mạnh trước chuyến đi sẽ giúp bạn tránh khó chịu về tiêu hóa, trong khi tập trung vào thực phẩm toàn phần và giàu dinh dưỡng sau chuyến đi sẽ hỗ trợ quá trình tự phục hồi của cơ thể. Hãy nhớ uống đủ nước và tránh rượu và caffein trong suốt chuyến đi của bạn. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể đảm bảo trải nghiệm thức thần của mình thú vị, an toàn và đáng nhớ.
1cm2 tổng hợp
