Hơi thở nhịp nhàng có thể tập trung tâm trí và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hướng dẫn tập thở này dành cho những người mới bắt đầu sẽ giúp bạn hiểu mọi thứ bạn cần biết.
Nhiều người đã có những trải nghiệm tâm linh sâu sắc thông qua việc sử dụng thức thần. Người khác có thể truy cập vào những điều không thể diễn tả được thông qua các nghi lễ tôn giáo hoặc buổi lễ thánh. Tuy nhiên, có ngày càng nhiều người chứng minh rằng những trạng thái này có thể đạt được chỉ bằng cách thay đổi cách thở. Dưới đây là Hướng dẫn tập thở dành cho những người mới bắt đầu của chúng tôi.
Breathwork là gì?
Breathwork là thuật ngữ tổng quát cho một loạt các thực hành tập trung vào hơi thở. Nói chung, nó được định nghĩa là ý thức kiểm soát độ sâu và tốc độ của hơi thở với mục đích tập luyện cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, có nhiều hình thức và truyền thống khác nhau liên quan đến hơi thở.
Gốc gác của các phương pháp hơi thở hiện đại có thể được truy vấn từ Pranayama, một thuật ngữ trong yoga. Prana, có nghĩa là “năng lượng sống”, và yama có nghĩa là “kiểm soát” hay “điều tiết”. Những thực hành này liên quan đến việc tự nguyện kiểm soát hơi thở theo một trình tự chính thức và phổ biến trong các truyền thống yoga khác nhau. Mặc dù Pranayama có một lịch sử phong phú và phức tạp, nhưng hiện nay cũng có nhiều hình thức thở hiện đại có thể có nguồn gốc từ những thực hành này.
Phương pháp Wim Hof
Được biết đến với cái tên “Người băng”, Wim Hof là một vận động viên thể thao mạo hiểm người Hà Lan, người nắm giữ 21 kỷ lục thế giới, trong đó có một kỷ lục chạy bán marathon trên vùng Bắc Cực mà không mặc áo hay đi giày. Hof không tự nhận mình là một người có bản chất đặc biệt – ông đã tiên phong trong một phương pháp có thể cho phép bất kỳ ai đạt được những thành tựu đáng kinh ngạc như vậy.
Phương pháp Wim Hof bao gồm ba yếu tố chính: tiếp xúc với lạnh, thiền tập trung và các bài tập thở. Các bài tập thở liên quan đến hít vào và thở ra một cách sâu sắc, sau đó là các giai đoạn giữ hơi thở. Mục tiêu của phương pháp này chắc chắn liên quan đến mặt vật lý – Hof tuyên bố rằng phương pháp của ông có thể giúp điều trị một loạt các bệnh viêm nhiễm.
Hơi thở Holotropic
Stanislav Grof, một bác sĩ tâm thần và người tiên phong trong cuộc cách mạng thức thần trong những năm 50 và 60, đã phát triển một phương pháp chữa bệnh thay thế cùng với vợ ông, Christina. Phương pháp này, được gọi là Hơi thở Holotropic, được tạo ra như một phản ứng đối với lệnh cấm toàn diện đối với chất thức thần vào năm 1971. Grof và vợ ông phát hiện rằng bệnh nhân có thể trải qua trạng thái ý thức bị thay đổi mạnh mẽ chỉ bằng cách hít thở theo một nhịp đều và kiểm soát (không có khoảng trống giữa hơi thở vào và hơi thở ra).
Tương tự như các liệu pháp thức thần, Hơi thở Holotropic nhấn mạnh sự quan trọng của một bối cảnh an toàn và hỗ trợ. Những người tham gia sẽ đeo kính che mắt để “du hành vào bên trong” và nghe nhạc được chọn kỹ càng. Quá trình tích hợp cũng là một phần quan trọng trong quá trình này, nơi những người tham gia có thể chia sẻ và thảo luận về trải nghiệm của họ trong các buổi tập thở cường độ cao.
Breathwork – Một sự chồng chéo thức thần?
Thật thú vị khi Grof, một bác sĩ ảo giác đã sử dụng LSD cho hàng nghìn bệnh nhân, đã nghĩ rằng trải nghiệm tập thở cũng có thể tiết lộ như một phiên ảo giác. Vậy, liệu những thực hành này tương tự như thế nào so với ảo giác?
Thực sự, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2014 đã xem xét tác động chủ quan của 134 người tham gia sau một buổi tập thở toàn năng duy nhất. Theo nghiên cứu, khoảng 10% số người tham gia đã trải qua một trạng thái thần bí “hoàn chỉnh”. Trạng thái thần bí này bao gồm những cảm xúc tích cực sâu sắc, trải nghiệm vượt thời gian và không gian, cùng với sự kết nối với vũ trụ.
Thật thú vị, trạng thái thần bí cũng là một dấu hiệu của trạng thái ảo giác. Tỷ lệ phần trăm người có trạng thái thần bí “hoàn chỉnh”, tức là đạt điểm cao trên tất cả các khía cạnh của bảng câu hỏi, có thể được so sánh với một liều trung bình của chất gây ảo giác psilocybin.
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để khám phá mức độ tương đồng giữa trạng thái ảo giác và hơi thở trên quy mô lớn hơn. Buổi tập thở là một trải nghiệm sâu sắc và cá nhân; trong khi có thể có những cá nhân trải nghiệm cảm giác đồng nhất với vũ trụ, thì có thể có những người khác không có trải nghiệm đáng kể.
Hiệu ứng tự miễn dịch của Breathwork
Một trong những nghiên cứu đáng chú ý nhất về phương pháp thở được thực hiện trên chính Wim Hof. Hof đã tuyên bố rằng phương pháp của ông có thể ức chế phản ứng tự miễn dịch. Để kiểm tra điều này, các nhà khoa học từ Đại học Radboud ở Hà Lan đã tiêm cho Hof một loại nội độc tố. Ở một người tham gia bình thường và khỏe mạnh, nội độc tố này sẽ gây ra một phản ứng miễn dịch không thể kiểm soát, như buồn nôn và đau đầu cực kỳ.
Tuy nhiên, thông qua việc thực hành phương pháp của mình, Hof đã có thể ngăn chặn phản ứng miễn dịch này thông qua sự kiểm soát tự nguyện của hệ thống thần kinh tự trị. Theo kiến thức hiện đại, khả năng này trước đây được cho là vượt quá khả năng của con người.
Để đi xa hơn nữa, Hof khẳng định ông không phải là siêu nhân—ông chỉ đơn giản sử dụng phương pháp thở của mình để tạo ra những hiệu ứng phi thường này. Sau đó, các nhà khoa học đã chọn 12 tình nguyện viên khỏe mạnh để tham gia chương trình đào tạo của Hof trong 10 ngày, bao gồm các bài tập thở, tiếp xúc với lạnh và thiền tập trung. Một lần nữa, những tình nguyện viên này được tiêm nội độc tố và được so sánh với 12 tình nguyện viên đối chứng không tham gia phương pháp Wim Hof. Đáng chú ý, những tình nguyện viên đã được đào tạo theo phương pháp này trải qua ít triệu chứng giống cúm hơn đáng kể và có nồng độ protein chống viêm cao hơn đáng kể trong máu.
Mặc dù nghiên cứu này mang ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với cách điều trị các bệnh viêm nhiễm trong tương lai, nhưng chúng ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của phương pháp thở trong việc điều trị các vấn đề tâm lý. Grof khẳng định rằng phương pháp của ông là một cách phù hợp để khám phá sâu thẳm tiềm thức, nhưng để chứng minh điều này, chúng ta cần có các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn. Hy vọng rằng với sự tăng cường quan tâm đến ảo giác, cả khoa học cũng sẽ quan tâm đến tiềm năng của phương pháp thở như một phương thức chữa bệnh.
1cm2 tổng hợp
